Cómo cuidarte a ti mismo cuando tienes días difíciles.

 Todos tenemos días difíciles, esos en los que nos sentimos agobiados, estresados, tristes o frustrados por lo que nos pasa en el trabajo, en el hogar, con la familia o con otras personas. Es normal que nos afecten las circunstancias externas, pero también es importante que sepamos cómo cuidarnos a nosotros mismos para no dejar que nos consuman.

 El autocuidado es el conjunto de acciones que realizamos para promover nuestro bienestar físico, mental y emocional. No se trata de ser egoísta o de ignorar los problemas, sino de reconocer nuestras necesidades y de buscar formas de satisfacerlas de manera saludable.
El autocuidado puede mejorar nuestra calidad de vida, nuestra autoestima, nuestra salud y nuestra capacidad de afrontar los desafíos. Además, al cuidarnos a nosotros mismos, también podemos cuidar mejor de los demás, ya que estaremos más equilibrados, felices y disponibles.
Pero, ¿cómo practicar el autocuidado cuando tenemos días difíciles? Aquí te compartimos algunas ideas que puedes adaptar según tu situación y preferencia:

Autocuidado físico

El autocuidado físico se refiere a las acciones que realizamos para mantener o mejorar nuestra salud corporal. Algunas de estas acciones son:

•  Dormir lo suficiente: El sueño es fundamental para la recuperación física y mental. Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, y evita las distracciones que puedan alterar tu descanso, como el celular, la televisión o la luz artificial.
• Alimentarte bien: La alimentación influye en nuestro estado de ánimo, nuestra energía y nuestra salud. Procura comer alimentos variados, nutritivos y naturales, y evita el exceso de azúcar, grasa o alcohol. También hidrátate adecuadamente, bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
• Hacer ejercicio: El ejercicio físico libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que nos ayudan a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora nuestra forma física, nuestra autoimagen y nuestra confianza. Busca una actividad que te guste y que se adapte a tu nivel, y hazla al menos 3 veces por semana, durante 30 minutos o más.
• Relajarte: La relajación es una técnica que nos permite liberar la tensión muscular y mental, y que nos aporta calma, paz y bienestar. Puedes practicar la relajación mediante la respiración profunda, el yoga, la meditación, los masajes, la aromaterapia o la música suave.

Autocuidado mental

El autocuidado mental se refiere a las acciones que realizamos para mantener o mejorar nuestra salud cognitiva. Algunas de estas acciones son:

• Aprender algo nuevo: El aprendizaje nos permite estimular nuestra mente, ampliar nuestros conocimientos, desarrollar nuevas habilidades y aumentar nuestra autoeficacia. Puedes aprender algo nuevo mediante cursos, libros, podcasts, documentales o cualquier otro recurso que te interese.
• Resolver problemas: Los problemas son parte de la vida, y no podemos evitarlos, pero sí podemos enfrentarlos de manera efectiva. Para resolver problemas, es importante que los identifiques, los analices, busques posibles soluciones, elijas la mejor opción, la pongas en práctica y evalúes los resultados.
• Ser creativo: La creatividad nos permite expresarnos, innovar, divertirnos y generar valor. Puedes ser creativo mediante el arte, la escritura, la música, el humor, el diseño o cualquier otra forma que te permita crear algo original y significativo.
• Desconectarte: La desconexión es el acto de alejarnos temporalmente de las fuentes de estrés, como el trabajo, las redes sociales, las noticias o las obligaciones. Al desconectarnos, podemos recargar nuestras energías, enfocarnos en el presente y disfrutar de las cosas simples de la vida.

Autocuidado emocional

El autocuidado emocional se refiere a las acciones que realizamos para mantener o mejorar nuestra salud afectiva. Algunas de estas acciones son:

• Expresar tus emociones: Las emociones son reacciones naturales que nos informan sobre nuestro estado interno y sobre lo que nos pasa en el entorno. Es importante que expreses tus emociones de forma saludable, ya sea hablando con alguien de confianza, escribiendo en un diario, llorando, riendo o usando el arte.
• Aceptarte a ti mismo: La aceptación es el acto de reconocer y valorar lo que somos, lo que tenemos y lo que sentimos, sin juzgarnos ni criticarnos. Al aceptarnos a nosotros mismos, podemos mejorar nuestra autoestima, nuestra seguridad y nuestra felicidad.
• Ser amable contigo mismo: La amabilidad es el acto de tratarnos a nosotros mismos con respeto, compasión y generosidad. Al ser amables con nosotros mismos, podemos reducir el sufrimiento, aumentar la satisfacción y fomentar el crecimiento personal.
• Hacer cosas que te gusten: El placer es el sentimiento de disfrute que experimentamos al hacer cosas que nos gustan, que nos divierten o que nos apasionan. Al hacer cosas que nos gustan, podemos mejorar nuestro ánimo, nuestra motivación y nuestra autoestima.

Autocuidado social

El autocuidado social se refiere a las acciones que realizamos para mantener o mejorar nuestra salud relacional. Algunas de estas acciones son:

• Comunicarte con los demás: La comunicación es el proceso de intercambiar información, ideas, sentimientos y opiniones con otras personas. La comunicación nos permite expresarnos, comprender a los demás, resolver conflictos y fortalecer vínculos.
• Apoyarte en tu red de apoyo: La red de apoyo es el conjunto de personas que nos brindan ayuda, afecto, consejo, compañía y reconocimiento. La red de apoyo puede estar formada por familiares, amigos, pareja, compañeros de trabajo, profesionales o grupos de interés.
• Establecer límites: Los límites son las reglas o normas que definimos para proteger nuestro espacio, nuestro tiempo, nuestro cuerpo, nuestros valores y nuestros derechos. Los límites nos permiten respetarnos a nosotros mismos, respetar a los demás y evitar situaciones que nos hagan daño.
• Participar en actividades grupales: Las actividades grupales son aquellas que realizamos con otras personas que comparten nuestros intereses, objetivos o valores. Las actividades grupales pueden ser de ocio, de voluntariado, de formación, de deporte o de cualquier otro tipo que nos aporte beneficios.

 ¿Cómo puedo hacer para que el autocuidado sea una rutina?

El autocuidado es una forma de cuidar de tu salud física, mental, emocional y social, y de mejorar tu bienestar y calidad de vida. Para que el autocuidado sea una rutina, es importante que lo incorpores en tu día a día, y que lo adaptes a tus necesidades, preferencias y horarios.

Aquí te doy algunos consejos para crear tu propia rutina de autocuidado:

• Identifica tus necesidades: Piensa en qué aspectos de tu vida te gustaría mejorar o cambiar, y qué acciones te ayudarían a lograrlo. Por ejemplo, si quieres reducir el estrés, puedes practicar la relajación, la meditación o el ejercicio físico. Si quieres sentirte más feliz, puedes hacer cosas que te gusten, expresar tu gratitud o pasar tiempo con tus seres queridos.
• Establece objetivos de autocuidado: Una vez que sepas qué necesitas, define qué quieres lograr con el autocuidado, y cómo vas a medir tu progreso. Por ejemplo, si quieres dormir mejor, puedes establecer un objetivo de dormir 8 horas cada noche, y llevar un registro de tu calidad y cantidad de sueño.
• Programa el autocuidado en tu día: El autocuidado no es algo que debas hacer solo cuando tengas tiempo libre, sino que debe ser una prioridad en tu agenda. Dedica un espacio diario para realizar las actividades de autocuidado que hayas elegido, y respétalo como si fuera una cita importante. Puedes usar una alarma, un calendario o una aplicación para recordarte tu compromiso.
• Crea recordatorios y rendición de cuentas: Para mantener tu motivación y tu constancia, puedes usar diferentes estrategias que te recuerden los beneficios del autocuidado, y que te animen a seguir con tu rutina. Por ejemplo, puedes poner frases positivas o imágenes inspiradoras en lugares visibles, como el espejo, el escritorio o el refrigerador. También puedes compartir tu plan de autocuidado con alguien de confianza, y pedirle que te apoye, te acompañe o te pregunte por tus avances.
• Observa cómo te sientes: El autocuidado no es algo estático, sino que debe adaptarse a tus cambios y circunstancias. Por eso, es importante que evalúes periódicamente cómo te sientes con tu rutina de autocuidado, y qué resultados estás obteniendo. Puedes usar un diario, una escala o una aplicación para registrar tu estado de ánimo, tu energía, tu satisfacción y tu bienestar.
• Adapta y modifica: Si notas que alguna actividad de autocuidado no te funciona, no te gusta o no te aporta nada, no dudes en cambiarla por otra que se ajuste mejor a ti. También puedes variar, ampliar o reducir tu rutina de autocuidado según tus necesidades, preferencias y horarios. Lo importante es que encuentres lo que te hace bien, y que lo disfrutes.

 El autocuidado es una práctica esencial para nuestro bienestar físico, mental, emocional y social. Consiste en realizar acciones que nos ayuden a satisfacer nuestras necesidades, mejorar nuestra calidad de vida y afrontar los desafíos que se nos presenten. El autocuidado no es un lujo, sino una necesidad, y debemos incorporarlo en nuestra rutina diaria.
Para practicar el autocuidado, podemos realizar actividades que nos gusten, que nos relajen, que nos estimulen, que nos expresen y que nos conecten con los demás. Estas actividades pueden variar según cada persona, pero lo importante es que nos hagan sentir bien, y que nos aporten beneficios a corto y largo plazo.
El autocuidado no solo nos beneficia a nosotros mismos, sino también a los que nos rodean. Al cuidarnos a nosotros mismos, podemos cuidar mejor de los demás, ya que estaremos más equilibrados, felices y disponibles. El autocuidado es una forma de querernos, de valorarnos y de respetarnos. Y al hacerlo, también estamos queriendo, valorando y respetando a los demás.