Como lidiar con el estrés en el trabajo. Enfermedades y recomendaciones.

 ¿Qué es el estrés y cómo afecta a nuestro trabajo?

El estrés es una reacción natural de nuestro organismo ante situaciones que percibimos como amenazantes, desafiantes o que exceden nuestra capacidad de afrontamiento. El estrés nos ayuda a movilizar nuestros recursos y a adaptarnos al entorno, pero cuando se prolonga en el tiempo o es muy intenso, puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental, así como en nuestro rendimiento y satisfacción laboral.

Algunos de los síntomas del estrés son:

• - Físicos: dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga, insomnio, problemas digestivos, etc.
• - Emocionales: ansiedad, irritabilidad, tristeza, miedo, frustración, etc.
• - Cognitivos: dificultad para concentrarse, tomar decisiones, recordar, etc.
• - Conductuales: cambios en el apetito, el sueño, el humor, el aislamiento, el consumo de alcohol o tabaco, etc.

El estrés puede afectar a nuestro trabajo de varias formas, por ejemplo:

• - Disminuyendo nuestra productividad y calidad del trabajo.
• - Aumentando el riesgo de errores, accidentes y conflictos.
• - Reduciendo nuestra motivación, compromiso y creatividad.
• - Generando insatisfacción, desgaste y rotación laboral.

¿Cuales enfermedades puedo contraer si no cuido mi cuerpo del estrés?

• El estrés es una reacción natural del cuerpo ante situaciones que nos exigen o nos amenazan. Sin embargo, cuando el estrés es crónico o muy intenso, puede afectar negativamente a nuestra salud física y mental. Algunas de las enfermedades que puede causar el estrés son:
• Problemas cardiovasculares: el estrés puede aumentar la presión arterial, el colesterol, el riesgo de infarto, la arritmia y la mala circulación.
• Problemas de piel: el estrés puede provocar acné, caída del cabello, sudoración excesiva, urticaria, descamación, picazón y resequedad.
• Trastornos menstruales: el estrés puede alterar el ciclo menstrual, causar amenorrea, infertilidad o esterilidad en las mujeres.
• Problemas digestivos: el estrés puede causar gastritis, colón irritable, náuseas, cólicos, diarrea, inflamación y dolor estomacal.
• Enfermedades psicológicas: el estrés puede causar ansiedad, depresión, ataques de pánico, neurosis y otros trastornos mentales.
• Enfermedades virales: el estrés puede debilitar el sistema inmunológico y facilitar la aparición de enfermedades como la gripe, el herpes, el resfriado, etc.

¿Cómo podemos manejar el estrés en el trabajo?

Aunque no podemos eliminar el estrés por completo, sí podemos aprender a manejarlo de forma más saludable y eficaz. Algunas de las estrategias que podemos aplicar son:

• - Identificar y modificar las fuentes de estrés. Debemos analizar qué situaciones nos generan estrés en el trabajo y cómo podemos cambiarlas o afrontarlas de forma más positiva. Por ejemplo, podemos establecer objetivos realistas, planificar nuestro tiempo, priorizar nuestras tareas, delegar o pedir ayuda cuando sea necesario, negociar o resolver los conflictos, etc.
• - Cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente. Debemos mantener hábitos de vida saludables que nos ayuden a prevenir y reducir el estrés. Por ejemplo, podemos hacer ejercicio físico, comer de forma equilibrada, dormir lo suficiente, relajarnos, meditar, etc.
• - Potenciar nuestras fortalezas y recursos personales. Debemos desarrollar nuestras habilidades y actitudes que nos permitan afrontar el estrés de forma más eficiente y resiliente. Por ejemplo, podemos mejorar nuestra autoestima, nuestra autoeficacia, nuestro optimismo, nuestro sentido del humor, nuestra inteligencia emocional, nuestra asertividad, nuestra creatividad, etc.
• - Buscar apoyo social y profesional. Debemos contar con el respaldo de las personas que nos quieren y nos comprenden, así como con el de los profesionales que nos pueden orientar y ayudar. Por ejemplo, podemos compartir nuestras experiencias, sentimientos y preocupaciones con nuestra familia, amigos, compañeros o jefes, así como acudir a un psicólogo, coach, mentor o asesor laboral cuando lo necesitemos.

Conclusión

El estrés es una realidad inevitable en el mundo laboral actual, pero no tiene por qué ser nuestro enemigo. Si sabemos identificarlo, prevenirlo y manejarlo de forma adecuada, podemos convertirlo en un aliado que nos impulse a crecer y a mejorar como profesionales y como personas.