Cómo lidiar con la procrastinación.

La procrastinación es un problema muy común que afecta a muchas personas en diferentes ámbitos de su vida, como el trabajo, la escuela, las tareas del hogar o los proyectos personales. Si bien la procrastinación a veces funciona como una forma de aliviar el estrés o el aburrimiento, a la larga, la procrastinación a menudo conduce a más ansiedad, culpa, depresión y arrepentimiento. Por eso es importante aprender a reconocer y luchar contra la procrastinación para poder alcanzar tus objetivos y sentirte más feliz y realizado.

¿Qué es la procrastinación?

 La procrastinación se define como la tendencia a posponer o evitar hacer algo que debería o desea hacer, reemplazándolo por otras actividades más agradables, más fáciles o no relacionadas. La procrastinación se diferencia de la pereza en que las personas que procrastinan a menudo están preocupadas por cosas distintas a las que son realmente importantes o prioritarias. También se diferencia de la falta de tiempo en que las personas que procrastinan a menudo tienen tiempo suficiente para hacer lo que tienen que hacer, pero lo desperdician o lo desperdician.

La procrastinación puede tener muchos motivos, como miedo al fracaso, al éxito, a la crítica o al rechazo, falta de confianza, interés, claridad u organización, perfeccionismo, impulsividad, poca tolerancia a las distracciones o las cosas, depresión. La procrastinación también puede estar relacionada con factores externos como la presión, la competencia, las expectativas, la recompensa o el castigo, que pueden afectar la motivación y la toma de decisiones.

¿Cuáles son las consecuencias de la procrastinación? 

La procrastinación tiene consecuencias negativas para los individuos y la sociedad. A nivel individual, la procrastinación afecta el rendimiento, el aprendizaje, la creatividad, la salud y el bienestar de quien la padece. Algunos de los efectos negativos de la procrastinación son:

• Menor calidad y cantidad de trabajo o investigación que pueda resultar en resultados insatisfactorios, errores, retrasos o inconsistencias. 
• Aumento de los sentimientos de estrés, ansiedad, culpa, depresión, arrepentimiento o vergüenza, que pueden afectar el estado de ánimo, la autoestima y la confianza. 
• Disminución de la satisfacción y la alegría en lo que haces, lo que reduce la motivación, el compromiso y el sentido de propósito. 
• Mayor riesgo de sufrir problemas de salud física o mental como insomnio, fatiga, dolor de cabeza, malestar estomacal, depresión o adicción. A nivel social, la procrastinación afecta las relaciones, la comunicación, la cooperación y la confianza en los demás. Algunos de los efectos negativos de la procrastinación son:
• Recibir menos respeto y reconocimiento de los demás, lo que puede generar críticas, conflictos, sanciones o pérdida de oportunidades. 
• Aumento de los sentimientos de aislamiento y soledad, que pueden dificultar la obtención de apoyo, ayuda o consejo de los demás. 
• Menos inversión y responsabilidad hacia el medio ambiente, lo que puede perjudicar el bienestar común o el desarrollo social. 

¿Cómo tratar a procrastinación?

La procrastinación es un hábito que se puede cambiar con fuerza de voluntad, esfuerzo y las estrategias adecuadas. A continuación se ofrecen algunos consejos para superar la procrastinación y mejorar la productividad y la satisfacción personal:

• Identificar y analizar las causas de la procrastinación para comprender por qué las personas procrastinan y qué se puede hacer para evitarlo o reducirlo. 
• Establecer submetas claras, específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con dirección, significado y plan de acción. 
• Divide los objetivos en tareas más pequeñas, simples y específicas para que sea más fácil iniciar, progresar y monitorear tu trabajo o estudios. 
• Priorizar las tareas en función de su importancia y urgencia, sabiendo qué hacer primero, qué hacer a continuación y qué hacer al final. 
• Asignar tiempos y plazos específicos a cada tarea para lograr control, orden y disciplina. - Elimina o reduce las distracciones y tentaciones para no perder el foco, la atención y el interés. 
• Encontrar un ambiente adecuado, cómodo y tranquilo para favorecer la concentración, la memoria y la comprensión. 
• Utilice recursos y herramientas que le ayuden a trabajar o estudiar, como calendarios, agendas, alertas, listas de verificación, mapas, gráficos, informes y más. 
• Utilizar técnicas y hábitos de mejora del rendimiento como lectura, escritura, repetición, práctica, autoevaluación, descanso, nutrición, ejercicio, etc. 
• Recompénsate por los logros y esfuerzos para aumentar la motivación, la confianza y la autoestima.

La procrastinación es un hábito que se puede cambiar con fuerza de voluntad, esfuerzo y las estrategias adecuadas. Luchar contra la procrastinación puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y a sentirte más feliz y realizado. En este artículo te explicamos qué es la procrastinación, cuáles son sus consecuencias y cómo tratarla. Se proporcionan varias sugerencias para identificar y combatir la procrastinación y aumentar la productividad y la satisfacción personal. Espero que este artículo sea útil e interesante para los lectores que quieran superar la procrastinación y desarrollar hábitos más productivos y satisfactorios.